Tipy a rady: Aby o Vánocích nebolelo břicho a dobře se spalo
Vánočka, bramborový salát, cukroví. Všechny tyto dobroty (a mnohé další) jsou s Vánoci spjaty stejně silně jako třeba ozdobený stromek. Hlavní rozdíl tkví v tom, že vánočním stromečkem se nepřejíte a nebude vás z něj bolet břicho.
1. Poslední velké jídlo si dejte 3-4 hodiny před spaním
Během této doby bude mít vaše tělo dostatek času na trávení a zároveň nepůjdete spát hladoví.
2. Nevydržíte bez druhé večeře? Dopřejte si ji 2 hodiny před ulehnutím
Svačinku před spaním si klidně dopřejte. Na konci článku najdete tipy, které jídlo se k ní hodí.
3. Vyhněte se alkoholu
Sklenka “na dobrou noc” ve skutečnosti způsobí, že se tělo místo regenerace musí soustředit na odbourání etanolu.
4. Cukroví nechte na snídani
Příliš mnoho cukru rozkolísá hladinu inzulinu a vede k častému nočnímu buzení. Nadbytek cukru také způsobuje neklid.
5. Zapomeňte na kávu nebo černý čaj
Před spaním se vyvarujte všeho, co obsahuje kofein nebo tein. Tyto látky povzbuzují a budete tak mít problémy s usínáním a kvalitou spánku.
6. Tuky nejsou přátelé dobrého spánku
Těžká, tučná a kořeněná jídla zaměstnají trávicí trakt na dlouhou dobu. A dokud bude v pohotovosti, v klidu se nevyspíte.
7. Sníst pytlík solených buráků není dobrý nápad
Velké množství soli způsobuje žízeň, která vás může v noci vzbudit. Také zadržuje v těle vodu a noční výpravy na záchod nemá rád nikdo.
Co tedy jíst?
Možná jste teď došli k závěru, že vlastně neexistuje nic, co byste o Vánocích mohli jíst a zároveň se dobře vyspali. Možností je ale spousta. Ideální večeře se skládá z kombinace komplexních sacharidů, nízkotučné bílkoviny a zeleniny.
Můžete se řídit třeba podle této tabulky:
komplexní sacharidy | nízkotučné bílkoviny | zelenina |
celozrnné pečivo, brambory, rýže | sojové, krůtí, kuřecí nebo rybí maso, tofu, luštěniny | jakýkoli druh zakápnutý olivovým olejem |
Nezapomeňte na další zásadu zdravého spánku
Dodržení všech dietetických pravidel vám ale k lepšímu spánku nepomůže, dokud spíte na proleželé matraci plné roztočů. Z takové matrace ráno vstanete rozlámaní, unavení a můžete si způsobit dokonce alergii nebo astma.
Využijte proto Vánoc a napište Ježíškovi o nové matrace. Nebo si na Ježíška zahrajte sami a vyberte si matrace Slumberland. Na zimu doporučujeme například hřejivé a hebké kašmírové matrace.