Jak se dobře vyspat i s hlavou plnou starostí

Občas to zažije asi každý. Ležíme v posteli, hlavou se honí jedna myšlenka za druhou. Práce, rodina, větší či menší problémy. A usnout se prostě nedaří. Přitom se i s hlavou plnou starostí dá usnout - a spát stejně vydatně a tvrdě jako na měsíční dovolené.

Ovládněte svou mysl, nenechte mysl ovládat vás

Je čas jít spát, za šest hodin vstáváte do práce. Stihli jste všechno? Nezapomněli jste na něco? Co vás čeká zítra v práci? Už za pět hodin musíte vstávat!

Je tohle vaše usínání? Pokud ano, je na čase to změnit. Vyzkoušejte tento postup, jak zklidnit proud myšlenek:

  • před spaním si lehněte nejdříve na záda, zklidněte a prohlubte dech
  • několik minut se zavřenýma očima pozorujte, jak vaše tělo dýchá
  • nesoustřeďte se na nic jiného než na každý hluboký nádech a dlouhý výdech
  • představujte si, že s každým výdechem z těla odchází veškeré starosti a stres
  • začněte postupně prociťovat a uvolňovat jednotlivé části těla, od prstů na nohou až po svaly v obličeji (konkrétní svaly vždy úplně povolte s výdechem)
  • když je vaše tělo dokonale uvolněné, lehněte si do pozice, ve které obvykle usínáte

Spánek pak přijde sám od sebe a přirozeně.

Vyhněte se faktorům, které vás nenechají spát

Hlava je úplně čistá, ale spánek pořád nepřichází? Problém je možná někde jinde. Kvůli snazšímu usínání se vyplatí dodržovat ještě několik dalších zásad:

  • alespoň dvě hodiny před spaním nic nejezte, večeři si dejte raději menší
  • choďte spát každý den ve stejnou dobu
  • nedívejte se před spaním na televizi, a už vůbec ji nemějte v ložnici
  • odpoledne nepijte kofeinové nápoje a nejezte sladké
  • spěte na odpovídající matraci

Pamatujte, že vaše tělo spánek potřebuje. Proč tedy dovolit okolnostem, aby vás o něj připravily?