Jídlo a pití pro lepší spánek

Menu pro klidnou noc

Vašemu spánku obecně prospěje lehčí zdravá strava. Existují ale potraviny, které přímo přispívají k celkovému zklidnění nebo stimulují produkci žádoucích hormonů. Které z nich byste měli do svého jídelníčku zařadit, aby se vám dobře spalo?

• Ovesnou kaši – Ovesné vločky stimulují produkci serotoninu, tzv. hormonu štěstí, který pomáhá k uklidnění organismu. 
• Třešně – Třešně jsou známé vysokým obsahem melatoninu přezdívaného "spánkový hormon". Co takhle třeba třešňový džus?
• Cizrnu – K produkci melatoninu napomáhá vitamín B6. Cizrna je jeho skvělým zdrojem, a proto její konzumace usnadňuje usínání.
• Banány – Lahodné ovoce podporuje tvorbu serotoninu i melatoninu. Vaše tělo se navíc s jejich pomocí lépe uvolní a zrelaxuje, což se před ulehnutím může hodit.
• Brambory – Brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu, esenciální aminokyseliny nezbytné pro vznik melatoninu a serotoninu.
• Mandle – Hořčík a tryptofan z mandlí uvolní svaly i mysl, takže se tělo snadněji dostane do spánkového režimu.
   

Večerní drinky

Bez dostatečné hydratace se vám spát dobře nebude, ani kdybyste banánů snědli kilo. Co tedy večer pít?

• Čistou vodu
• Bylinkový čaj – Na čaje pro usínání je skvělý třeba heřmánek, kozlík lékařský a další bylinky.
• Mléko – Teplé mléko před spaním doporučovaly už naše babičky. Kromě toho, že obsahuje tryptofan, vám udělá i dobře na duši. Připomene vám totiž teplo domova.
• Polévky – Vývar obsahuje glycin, aminokyselinu, která přispěje k vašemu zdravému spaní. Zkuste si jej dát na večeři. 

Omezte naopak množství kávy, černých a zelených čajů, energy drinků a alkoholu. A kromě zdravé stravy neopomeňte ani kvalitní matraci.