Podlehněte kouzlu odpoledního šlofíku – je to taaak příjemné…

Přemůže vás někdy po obědě únava, a jdete se na půl hodinky natáhnout? Jste zvyklí si nejdříve na chvíli zdřímnout, když přijdete z práce, a až pak se starat o vše ostatní? Nemusíte mít vůbec černé svědomí. Naopak, děláte dobře! Krátký spánek v odpoledních hodinách je podle mnohých odborníků nejlepší způsob, jak načerpat energii.

Krátký odpolední spánek je přínosnější než dlouhý

Potřebujete odpoledne dospat část předešlé noci, kterou jste probděli? Nebo si jen potřebujete na chvíli odpočinout a získat sílu na zbylé úkoly dne? V tom je totiž rozdíl. Spánek probíhá v časových cyklech, každá z částí cyklu má přitom jinou funkci.

Vyberte si délku spánku podle toho, co od šlofíku očekáváte:

  • 10 až 20 minut – rychle načerpáte energii a budete připraveni zase soustředěně pracovat
  • 30 minut – nevhodná délka, po probuzení se budete cítit unavení
  • 60 minut – po tomto spánku si dobře zapamatujete to, co jste se před tím učili, po probuzení ale možná budete unavení
  • 90 minut – celý cyklus spánku, který prospěje vašemu mozku, a dobře se vám z něj bude i probouzet

Vytěžte z odpoledního spánku co nejvíce!

Jak rychle usnout i během dne?

Pro odpolední spánek ale nejdříve musíte vytvořit vhodné podmínky. Jinak budete jen nečinně ležet a přemýšlet, proč musí mít sousedi tu televizi puštěnou tak nahlas. Tušíte správně, první vhodnou pomůckou jsou špunty do uší! A co dál?

  • ve tmě se vždy lépe usíná, zkuste masku na oči nebo tmavé závěsy
  • vypněte si zvonění na mobilu i televizi
  • nechoďte spát s plným žaludkem, ale ani s pocitem hladu
  • dejte si bylinkový čaj nebo si na polštář nakapejte levandulový olej
  • spěte v posteli, ne na nepohodlném gauči v nepřirozené poloze

A nezapomeňte si nastavit budík na dobu, kdy se chcete nejpozději probudit!