Železné pravidlo: Čím větší tma, tím lepší spánek

Světlo je nepřítel spánkového hormonu

Melatonin neboli spánkový hormon má v našem těle na starosti usínání, střídání spánkových cyklů a probouzení. Nejvíce tohoto hormonu se uvolňuje při absolutní tmě. Působení světla naopak jeho hladinu snižuje. A co konkrétně nám kazí spánek?

• rozsvícené lampičky
• denní světlo
• zapnutá televize
• používání telefonu nebo PC před spaním
• veřejné osvětlení
• svit Měsíce

Přibližně hodinu před spaním je dobré všechna světla ztlumit a zhasnout všechny obrazovky. Tak se hormon může pomalu začít uvolňovat ještě před usnutím, které je díky tomu rychlejší a přirozenější.

Nedostatek kvalitního spánku, který je zapříčiněný nedostatečným uvolňováním melatoninu, pak často vede k únavě, špatné náladě, ale i závažným zdravotním komplikacím a psychickým poruchám.

Tipy pro zajištění tmy

Pro kvalitu vašeho spánku by bylo ideální přestěhování se na samotu, daleko od veřejného osvětlení a všech dalších technologií. Pokud ale chcete zůstat ve městě a nechcete se vzdát ani televize, dodržujte alespoň tyto opatření:

• používejte v ložnici co nejtmavší rolety, žaluzie nebo závěsy – na trhu jsou i takové, které mají jednu stranu upravenu tak, že nepropouští žádné světlo
• pořiďte si lampičku s velmi mírným osvětlením, které vám bude stačit na čtení před spaním
• pokud spíte přes den nebo vám okolnosti nedovolí spát ve tmě, používejte masku na spaní
• nedívejte se v ložnici na televizi a omezte užívání počítače a telefonu před spaním

I takto malé změny mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Vyzkoušejte přirozené usínání a uvidíte, že ráno se budete cítit mnohem lépe.